部分痩せダイエットは可能か？【結論】不可能。脂肪を減らして筋肉をつけよう。
こんばんは！
たかぴです。
突然ですが、
あなたは、
「太ももだけ痩せる！！！」
「お腹周りだけ痩せて、くびれを作る！！！」
のような言葉を信じて、スクワットや腹筋などの筋トレを頑張ったことはありますか？
今回は、「部分痩せ」について必ず知っておかなければならないことというテーマで記事を書いていきます。
本当に部分痩せはするの？
先ほども言ったように、「部分痩せ」をキャッチフレーズとした動画や記事を見て、動画や記事にある通りに、部分痩せしたい部位の筋トレを頑張ってしてきた人は少なくないのではないでしょうか。
その通りにやったのに痩せなかったという人や、しっかり痩せたという人もいると思いますが、
結論から言うと、
部分的に痩せることはかなり難しいです。
ほぼ不可能だと思っていただいて構いません。
脂肪は部分的に減るのではなく、ある程度決まった順番で全体的にまんべんなく減るのです。
脂肪と筋肉は付き方や減り方が違う
脂肪は部分的に減るのではなく、ある程度決まった順番で全体的にまんべんなく減ると言いましたが、逆の発想で考えてみましょう。
筋肉と脂肪の付き方
逆の発想とは「付き方」です。
最初に、筋肉について考えてみましょう。
筋肉は、鍛えたい部位をトレーニングすれば、筋肥大して、より大きい筋肉になります。
ボディビルダーやフィジーク選手の人たちは、審査員から良い評価が得られるように、意図的に、大きくしたい筋肉のトレーニングをして肉体美を作りあげています。
つまり、筋肉は意図的に部分的に付けることが可能です。
逆に、脂肪について考えてみましょう。
脂肪は、意図的に好きなところに付けることはできますか？
これはさすがにできないと思います。
「太ももが細すぎるから、太ももだけにたくさん脂肪を付けたい。」
「手首だけにたくさん脂肪を付けたい。」
こんなことはできません。
「ナイトブラを着用すると、バストアップ効果がある！胸に脂肪付けれるじゃん」
という人もいるかと思いますが、それはバストの形崩れを予防するもので、正常な位置に固定することによってリンパや血行が良くなり、間接的に正常の大きさになるというもので、直接的なバストアップ効果があるというわけではないそうです。
つまり、脂肪は意図的に部分的に付けることはできません。ある程度決まった順番で、まんべんなく全体的についていきます。
個人差はあり、全体的にまんべんなく付きながら、特に腹部周りや臀部などの身体の中心に近い部分が付きはじめ、最終的には、足首や手首などの身体の中心から遠い部分にも付くといった順番です。
筋肉と脂肪の減り方
減るときも同様です。
先に、筋肉について説明します。
普通に歩いたり走ったりできる生活をしている人の筋肉量が落ちても、なかなか見た目に現れることがないので、わかりやすく例えを用いて説明しますが。
何らかの問題で脚が使えなくなり、長年、車いす生活をしていると、脚だけ細くなります。
寝たきりになると、全身の骨格筋が細くなります。
つまり、筋肉は使わなくなった部位ごとに細くなります。
次に、脂肪について説明します。
脂肪についても、「付き方」と同様、ある程度決まった順番で、全体的にまんべんなく減っていきます。
その順番は、たいていの場合は「付き方」とは逆の順番になります。
全体的にまんべんなく減っていきますが、特に、身体の中心から遠い手首や足首から減りはじめ、終盤に腹部周りや臀部の身体の中心に近い部分が減りはじめます。
お腹周りとお尻の脂肪がなかなか落ちないのはこのせいでもあります。
部分痩せを実感した人がいるのは？
しかし、マニュアル通りにやって、部分痩せを実感している人もいますよね。
それはどういうことなのでしょうか？
実は全体的に痩せている
「太ももを細くしたい！」
「お腹周りの脂肪を無くしたい！」
と思っている人は、おそらく、その部位の変化に気を取られていて、他の部位の脂肪の変化には鈍感になっているのではないでしょうか。
また、もともとついていた脂肪の量によって、脂肪の減少が目立つか目立たないかといった違いもあります。お腹周りや太ももやお尻の脂肪は、手首や足首の脂肪と違ってもともと量が多いです。そのため、もともと脂肪の量が多い部位の変化はわかりやすいのです。
むくみが取れただけだった
部分的に痩せたと思いきや、ただその部分のむくみが取れただけだったという可能性もあります。
運動不足や食習慣によって、むくみになってしまうことがあります。
運動不足によりリンパ液の流れが滞り、むくんでしまったり、塩分を取りすぎたことによって血中ナトリウム濃度が濃くなり、むくんでしまったり、さまざまな理由でむくみが発生します。
リンパ液は、筋肉の収縮や弛緩によって、流れが良くなるので、運動や、マッサージをすることによって、むくみをとることは可能です。
かなりの短期間で痩せたように見える人は、もしかしたら、むくみが取れただけかもしれませんね。
部分的に痩せたような身体にするためには
では、理想的な部分痩せの身体を作るにはどのようにすればよいのでしょうか。
結論としては、
①ダイエットで全体的に脂肪を落とす
②目立たせたいところの筋トレをする
この二点をやっていけば必ず自分の理想とする身体にすることができるでしょう。
ダイエットで全体的に脂肪を落とす
部分的に痩せることはできませんので、どこを細くしたいとかは考えずにダイエットをして全体的に脂肪を落としましょう。
必ず成功するダイエットには
・食事管理をすることによって、摂取カロリーと栄養バランスを正す
・有酸素運動によって強制的に脂肪を燃焼させる
この2つは必須だと思ってください。詳しくは別の記事で紹介します。
目立たせたいところの筋トレをする
見出し通りですが、自分の理想の身体を想像して、目立たせたいところの筋トレをしましょう。
機械を用いたトレーニングでも自重トレーニングでも問題ないので、継続して筋トレをしましょう。
各部位ごとの筋トレについてはまた別の記事で紹介します。
最終手段
先に言っておきますが、私はおすすめはしません。
すこしも動かずに部分痩せしたい人向けの究極の方法は、脂肪溶解注射です。
脂肪溶解注射は、痩せたいところに注射をし脂肪を溶解させます。
美容外科でカウンセリングを受けて施術することができると思います。
まとめ
部分痩せについて理解していただけたでしょうか。
・部分痩せはできない
・全体的にダイエットして筋肉をつけることが美ボディへの近道
この2点だけでも覚えてもらえると良いのではないかと思います。
部分的に痩せた身体を作ることはそう簡単なことではありません。
しかし、最後まで努力することを通して、自分にさらに自信を持つことができると思います。
身体を見るだけでその人が努力家かどうかわかってしまうかもしれませんね！
他にも記事も書いています。是非読んでみてください。
